b 12

Trening: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Zmieniony przez - *AdamM* w [...]

Gringerss, fota zrobiona na b&w, podkrecony kontrast i tyle. Zobacz zdjecia Phila z Iron Man Pro 2008, np. ze strony bodybuilding.com Może temat taki by założyć, gdzie po partiach zgadywałoby się jaki to zawodnik? Może to by sie cieszyło większą popularnością niż "kulturyści znani i nieznani"? Kiedys wlasnie taki temat mialem [...]

a cos takiego: zainteresowalem sie wlasnie ta modyfikacja westside barbell. generalnie plan bardzo znany i wiekszosc ludzi bardzo przychylnie sie o nim wypowiada. opierajac sie o szablon na stronie http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/60-westside-for-skinny-bastards-part1.html stworzylem takie cos: +++++ Max Effort Upper Body [...]

Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytu ogólnie nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?)a po co?? juz masz jedno Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2x8-10 Uginanie ze [...]

Wczoraj brak wpisu, bo cały dzień byłem po za domem, ale trening zrobiony. Specjalnie wstałem o 5:40 hehe. 31.07.15 Trening: Nogi + Brzuch Rozgrzewka: -5x65/25 interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -Rozbijanie miednicy -Przed każdym ćwiczeniem serie wstępne Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 -Fronty: 4x15 -Wyprosty nóg na maszynie: [...]

Witam dawno mnie nie było, koncze własnie prace licencjacką i to dlatego ale mysle ze na dniach dziennik bedzie smigał juz jak na poczatku czyli elegancko dzisiaj z powodu braku czasu zrobiłem tylko KLATKE ale za to jak, trening był mega intensywny mysle ze zadna przerwa nie trwała dłuzej niz minute, spuchłem az miło KLATA: - wyciskanie na [...]

chce miec jednak pewnosc, ze chlopak, ktory jednak cos tam wniosl do sfd (47sogow nie dostaje sie za darmo) wie na ile dostal bana. Największy spamer w historii sfd, niejaki grom1234 w jakieś 3 kwartały(przed zabanowaniem) dostał 289 sogów(czyli więcej niż ma niejeden doradca i niejeden moderator). Sogi nie są miarodajne-raz dostaniesz jakiegoś [...]

DARNOK35 Zobacz mój pierwszy post :-)robiłem FBW przez 6-tygodni ,teraz jadę SPLITA i zostanie teraz ACT:-) Dodam że pierwszy rok to były w przewadze aeroby i trochę ćwiczeń siłowych,gdzie zgubiłem trochę tkanki tłuszczowej i 12 kg wagi:-P Chcę dokończyć Splita który mam zaplanowany do 17lutego , potem przerwa tygodniowa (ferie zimowe i wyjazd na [...]

Witam. Szybkie pytanie na dziś. Wróciłem 3 miesiące temu temu do treningów na masę po w sumie całkowitej przerwie od ćwiczeń i diety. Schudłem strasznie ale chyba zaczynam nadrabiać. Niestety jest mi coraz trudniej przybrać masę i nie jest to raczej wina diety bo jem około 6 pożywnych posiłków dziennie. Zaczynam się zastanawiać czy nie robię zbyt [...]

Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15 I ćwiczyć; [...]

DZIEŃ 10 NT (12.03.2014) Pare dni temu pisałem, że idzie oporowo. Zmieniam zdanie :P jestem zadowolony bo spadło 2kg (pewnie dużo z tego to woda, ale zawsze coś). Brzuch na czczo oczywiście, wydaje sie dużo mniejszy niż przy pomiarze na samym początku. TRENING (brak) DIETA [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 109 3. WZROST: 203 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:115 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

4 kolejka, UFC 84: Be eS 3,3,3,8,4,3,4,-1.-1.3,5= 34 w0jt 10,4,-1, 3, 5,4, 3,4= 32 góra-forte 3,4,10,4,5 +5 pkt bonus= 31 Wolfpack 3,8,5,4,4,-1, 5, 3, -1 = 30 Valiant 4,-1,3,8,4,-1,4,3,3 = 27 bosy0 3,-1,3,10,5,5 = 25 Walter87 -1,8,5,4,5,4 = 25 Picasso79 3,-1,-1,6,3,3,5, 3,-1,-1,4 =23 dandyk12 3,-1,-1,4, -1,5,3,8 = 20 strefab4, -1,4,4,5, 5= 17 GSp [...]

TABELA PO 4-TEJ KOLEJCE! 1.bosy0 - 110 pkt 2.w0jt - 106 pkt 3.Be eS - 105 pkt 4.Valiant - 100 pkt 5.Picasso79 - 89 pkt 6.Gain3r - 75 pkt 7.dandyk12 - 74 pkt 8.Wolfpack - 73 pkt 9.Walter87 - 70 pkt 10.strefab4 - 68 pkt 10.KoY - 68 pkt 11.góra-forte - 60 pkt 12.GSP - 59 pkt 13.Helssing - 42 pkt

Ufc85 punktacja bosy0 5,-1,-1,4,4,10,5=26 KoY -1,-1,-1,3,3,3,-1,10,-1= 14 strefab4 4,4,-1,3,-1,-1,-1,5,-1= 11 w0jt -1,-1,-1,3,-1,3,-1,10,-1=10 Gain3r -1,-1,-1,3,4,6,-1,-1.3,-1=10 Wolfpack -1,3,-1,-1,5,5,-1=9 góra-forte -1, 6,-1,5,-1 =8 dandyk12 -1,-1,-1,-1,10,-1 =5 Walter87 -1,-1,-1,-1,-1,-1,6,-1,-1,4,-1= 1pkt Sprawdźcie sobie wyniki za chwile [...]

TABELA PO 8 KOLEJCE : 1.bosy0 233 pkt 2.w0jt 177 pkt 3.Gain3r 161 pkt 4.Be eS 159 pkt 5.strefab4 156 pkt 6.Valiant 148 pkt 7.KoY 143 pkt 8.dandyk12 138 pkt 9.Wolfpack 113 pkt 10.Picasso79 107 pkt 11.Walter87 78 pkt 12.góra-forte 68 pkt

wczoraj wolne dzisiaj 22.08.2014 trening: WL 122,5 5s po 3 powtórzenia Wyciskanie hantli siedząc 4s 12g/12 17kg/8 17kg/8 17kg/8 Pompki na poręczach 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s chcecie zobaczyć aktualną formę na zdjęciach czy może jakiś filmik z treningu ? :)

Trening 02.11.2014 Pt 40 x 6 60 x 6 *80 x 3 *100 x 6 *100 x 7 Wt 60 x 6 80 x 6 *105 x 10+1 kosz klocek 6 *125 x 7 *125 x 9+1 mc sumo 60 x 6 80 x 6 *100 x 15 *100 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=PitllniJkMs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sxqXUiV-Nks&feature=youtu.be [...]

Oj, oj, oj.. ciężko. Najedzona jestem a jeszcze przede mna makrelka.. mmm, pysznosci..%-) MIcha wczoraj taka piekna byla, a rodzice wpadli w odwiedziny i o Pizze Hut sie zahaczylo i wpadla salateczka.. @-| dlatego tez zjadlam wieczorem nie 300 schabu i 100 ryzu tylko 200 schabu i 50 ryzu. Ale dzis za to juz czystoo! Jeszcze zaliczylam bieganko [...]

to nie litosc tylko niepohamowana rzadza Kasia a gdzie bylas rano jak Cie nie bylo na silce? Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-01 12:57:55